안압상승의 원인과 낮추는 법, 눈 건강 지키기: 녹내장 안구방수 스테로이드 두통 눈피로 터널비전 빛번짐 시야흐림 눈부심

 

안압이란 눈 내부의 액체가 눈의 벽에 가하는 압력을 말하며, 적정 범위는 10~21mmHg입니다. 이 범위를 벗어나면 녹내장 등 심각한 질환으로 이어질 수 있어, 안압 관리는 눈 건강의 핵심이라고 할 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 안압 상승의 원인과 이를 낮추는 방법, 그리고 안압이 높을 때 발생할 수 있는 불편함까지 다뤄보겠습니다. 

 

1. 안압 상승이란?

안압은 눈 내부를 채우고 있는 액체(안구 방수)의 양과 배출 간의 균형으로 유지됩니다. 하지만 이 균형이 깨지면 안구 내부 압력이 증가하게 됩니다. 안압이 상승하면 눈의 혈류가 방해받고 시신경이 손상될 위험이 커지며, 결국 시력 저하나 녹내장으로 이어질 가능성이 있습니다.

 

2. 안압 상승의 원인

(1) 잘못된 생활습관

장시간의 전자기기 사용은 눈의 피로를 증가시키고, 안압을 상승시키는 주요 원인 중 하나입니다. 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, TV 시청 등을 오래 할수록 눈의 긴장이 심해지고, 눈 안의 액체 순환이 원활하지 않게 됩니다. 또 스트레스와 불규칙한 수면도 안압 상승에 영향을 미칩니다.

(2) 건강 상태 및 약물

고혈압, 당뇨병과 같은 만성 질환은 안압 상승과 밀접한 연관이 있습니다. 특히 스테로이드 계열의 약물을 장기 복용할 경우 안압이 상승할 가능성이 높습니다. 이러한 약물의 부작용을 최소화하기 위해 의사의 처방에 따라 복용량을 조절하는 것이 중요합니다.

(3) 잘못된 식습관

카페인이나 알코올 섭취가 많은 경우, 일시적으로 안압이 상승할 수 있습니다. 특히 에너지 음료나 커피를 과도하게 섭취하는 경우 눈 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 염분 섭취가 많아 체내 수분 균형이 깨지면 안압에 영향을 미칠 가능성도 있습니다.

 

3. 안압 상승 시 생활 속 불편함

안압이 높아지면 단순한 불편함을 넘어 일상생활에서도 여러 문제를 경험할 수 있습니다. 다음은 안압 상승이 유발하는 주요 증상과 불편함입니다.

(1) 두통과 눈의 피로

안압 상승의 초기 증상 중 하나가 두통입니다. 특히 눈 주위에 뻐근한 통증을 느끼는 경우가 많으며, 눈이 쉽게 피로해지는 경향이 있습니다.

(2) 시야 장애

안압 상승이 심한 경우 시야가 좁아지는 터널 비전 증상을 경험할 수 있습니다. 이는 시신경 손상이 진행되고 있다는 신호일 수 있어 즉시 전문의의 상담이 필요합니다.

(3) 빛 번짐과 흐릿한 시야

안압이 높아지면 밤에 빛이 번져 보이거나 시야가 흐릿해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 눈 내부 압력이 망막이나 각막에 영향을 주기 때문입니다.

(4) 일상생활의 불편함

글씨가 잘 보이지 않거나, 밝은 곳에서도 눈부심을 느끼는 경우도 있습니다. 이러한 증상은 독서, 컴퓨터 작업 등 일상적인 활동에 지장을 줄 수 있습니다.

 

4. 안압을 낮추는 방법

(1) 생활습관 개선

1. 전자기기 사용 시간 줄이기
   하루 20분마다 20초씩 먼 곳을 바라보는 20-20-20 법칙을 실천하세요. 전자기기 사용 후 충분히 눈을 쉬게 하는 것도 중요합니다.
2. 스트레스 관리
   스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 심호흡 같은 활동을 추천합니다. 스트레스가 줄면 전반적인 신체 건강뿐 아니라 안압 관리에도 도움이 됩니다.
3. 충분한 수면
   규칙적인 수면은 눈 건강뿐 아니라 안압 안정에도 중요한 역할을 합니다. 하루 7~8시간의 수면을 권장합니다.

(2) 올바른 식습관

1. 항산화제가 풍부한 음식 섭취
   당근, 시금치, 블루베리 등 항산화제가 풍부한 음식은 시신경을 보호하고 안압 관리에 도움을 줍니다.
2. 오메가-3 지방산 섭취
   연어, 고등어 같은 등푸른 생선과 아마씨 오일은 눈의 염증을 줄이고 안구 건강을 유지하는 데 유익합니다.
3. 카페인과 염분 줄이기
   카페인이 함유된 음료는 적당히 섭취하고, 짠 음식을 피하세요. 염분 섭취가 많아지면 체내 수분 균형이 깨질 수 있습니다.

(3) 운동과 신체 활동

가벼운 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 안압을 낮추는 데 효과적입니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등을 꾸준히 실천하세요. 하지만 역기나 과도한 중량 운동은 안압을 일시적으로 높일 수 있으므로 주의가 필요합니다.

(4) 정기적인 안과 검진

안압이 높아지면 초기에는 증상이 뚜렷하지 않기 때문에 정기적인 검진이 필수입니다. 특히 녹내장 가족력이 있는 분들은 안압 상태를 지속적으로 점검해야 합니다.

 

5. 결론

안압은 단순한 수치가 아니라 눈 건강을 나타내는 중요한 지표입니다. 안압 상승은 우리의 일상생활에 크고 작은 불편함을 주며, 장기적으로는 시력에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 정기적인 검진과 함께 생활습관을 개선하여 눈 건강을 지키는 것이 중요합니다. 오늘 소개한 팁을 실천해보시고, 건강한 눈을 유지하세요.